¿Por qué es importante la hidratación?
La importancia de la hidratación es fundamental en el cuerpo humano ya que el agua es un componente esencial para todas las funciones corporales del cuerpo, forma la mayor parte del sistema digestivo y como si fuera poco protege y lubrica los tejidos del cerebro. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que el agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida, porque ayuda a regular la temperatura corporal y muchas otras funciones..
Muchos especialistas recomiendan consumir de 2 a 3 litros de agua diariamente, pero esta recomendación puede variar de acuerdo a edad, sexo, dieta y tipo de actividad física. Más, sin embargo, lo que está muy claro es que se debe mantener el cuerpo siempre hidratado. Algo muy común que pasa en muchas personas es que no les gusta el sabor del agua, por eso la recomendación es agregarle unas gotitas de limón, hierbabuena o menta. Esto le da al agua un sabor increíble y refrescante.
¿Cuál es la importancia de la hidratación en la actividad física?
Ejercitar el cuerpo es una forma de mantenerlo sano, pero se debe tener en cuenta que para lograr un mejor rendimiento y resultado en las actividades físicas debe haber una muy buena hidratación, antes de la actividad, durante y después.
Esta actividad debe estar acompañada no solo de una buena hidratación sino también de una muy buena alimentación.
No hay una cantidad exacta de cuantos vasos de agua tomar durante la actividad física. Ya que cada cuerpo es totalmente diferente, por lo tanto, se deben tener varios factores en cuenta como la sudoración, la intensidad de los ejercicios, la humedad y el entorno.
¿Cómo saber si estoy bien hidratado?
Entre las formas más comunes de saber si estás bien hidratado es por medio de la orina, si esta incolora o amarillo claro significa que hay buena hidratación, pero si por el contrario es de color amarillo oscuro y fuerte olor entonces se debe mejorar.
También se debe tener en cuenta que no se debe esperar a tener sed para hidratarnos, porque la sed ya es un síntoma de deshidratación.
¿Cuál es la distribución del agua en el cuerpo humano?
En el cuerpo el agua se distribuye en tres partes: dentro de las células, intersticial (rellena espacio entre las células) y la que circula por los vasos sanguíneos. Cabe destacar que las células como los músculos y las vísceras que son las más activas tienen la concentración más alta de agua.
El cuerpo humano está compuesto por un 60% de agua, los huesos están compuestos por un 22% de agua, los músculos por un 75% la sangre por un 80% los pulmones por un 90% y el cerebro por un 95% de agua, por eso es fundamental la importancia de la hidratación en nuestro cuerpo.
Beneficios de la hidratación
- Ayuda a regular la temperatura del cuerpo
- Lubrica las articulaciones y órganos.
- Mantiene la piel elástica y estirada.
- Lleva nutrientes y oxígenos a todas las células del cuerpo
- Es la propiedad principal de la sangre.
- Ayuda a sacar deshechos del cuerpo.
- Ayuda a convertir alimentos en energía
- Protege y amortigua los órganos vitales.
- Es uno de los 6 nutrientes esenciales para la vida.
- Favorece el tránsito intestinal.
Además, es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cerebro porque mejora el rendimiento cognitivo.
Efectos de la deshidratación
Esta ocurre cuando se pierde más liquido del que se consume. La deshidratación puede variar de leve a grave, estos son alguno de los síntomas:
- pérdida de memoria momentánea
- Disminución significativa de atención.
- Bajo rendimiento en las actividades diarias.
- Provocar dolores de cabeza.
- Alteraciones y desorientación.
- Mareos o sensación de mareo.
- Calambres musculares.
