Baja de peso rápido y de forma saludable
Perder peso o adelgazar se ha vuelto un tema muy común en los últimos años. La mayoría de personas hacen todo tipo de dietas, algunas prefieren buscar ayuda en especialistas. Otras buscan bajar de peso rápido y de forma saludable. Y hay otras que creen en las bebidas o dietas mágicas que prometen hacer perder muchos kilos en poco tiempo. Lamentablemente terminan arrepintiéndose al ver que los resultados no son los esperados o incluso por los efectos adversos en su salud.
Tomar la decisión de bajar de peso rápido y de forma saludable puede parecer difícil. Pues el verdadero reto está en la disciplina y la constancia. Generalmente se suele pensar que para adelgazar de forma saludable se necesita tener mucho dinero, pero esto es totalmente falso. Un 99% de los hogares incluye proteínas en sus comidas, pero el problema está en: ¿Con que acompañamos esa proteína?. ¿Por qué agregar una totilla y no agregar más verduras, en vez de una porción grande de arroz agregar más ensaladas?. En sí lo más costoso es la proteína y casi nunca falta. Entonces lo que hay que hacer es cambiar el chip de que se tienen que incluir muchos carbohidratos en las comidas.
¿Por qué no puedo bajar de peso rápido?
Alguno de los problemas que se cometen al intentar perder peso radica en que, simplemente no queremos cambiar hábitos, solo buscamos un plan temporal para lograrlo. Pero aun así, no lo hacemos con una idea realista de cambiar la alimentación a largo plazo. Y esto es lo que al final genera mucha frustración. Pues después de cierto tiempo, dejamos de ver los cambios.
¿Qué hacer para bajar de peso de forma rápida y saludable?
Lo primero que se debe saber es que las dietas, las pastillas y los jugos milagrosos no existen. Por lo que el tema de la pérdida de peso se ha vuelto un problema global. Por eso que los especialistas recomiendan que para adelgazar de forma saludable se debe ingerir menos calorías de las que se queman. Es decir, llevar un estilo de vida que genere un déficit calórico. Para algunos expertos el déficit calórico ideal para adelgazar es consumir 500 calorías diarias.
Aparte, también debes tener una alimentación saludable a largo plazo. La cual no debe verse como un sometimiento a algún tipo de dieta. Y debe estar acompañada con la práctica de deportes de manera regular.
La doctora Phelan profesora de la Universidad Politécnica del Estado de California. Señala que la pérdida de peso es un proceso gratificante. Porque cuando la gente lo empieza a notar se vuelve en una motivación para mantener esta pérdida con el paso del tiempo. Así al pasar los dos años los hábitos alimenticios saludables se vuelven parte de la rutina y las elecciones saludables son automáticas.
Tips para Adelgazar de forma saludable
- Hacer ejercicio regularmente.
- Aumenta el consumo de vegetales.
- Incluye legumbres como fuete de energía.
- Consume grasas saludables, aguacates, aceite de oliva, pescado.
- No te saltes las comidas.
- Incorpora en cada comida vegetales y proteínas.
- Hidrátate muy bien.
- Consume dos porciones de frutas al día.
- Evita los carbohidratos refinados y alimentos procesados. Harinas, embutidos, etc.
- Evita bebidas azucaradas, galletas, sodas, cereales etc.
- Consulta con un profesional si es necesario.
Recuerda no es dejar de comer, es saber comer.
Consejos Adicionales para bajar de peso rápido y de forma saludable
- Evita los dulces, pues está comprobado que el cuerpo no los necesita.
- No necesitas dejar de cenar o desayunar. Simplemente reduce las porciones y evita sobre toda después de 5 de la tarde consumir alimentos procesados u azucarados.
- Evita los excesos, tanto en frutas como en comidas. Una porción de fruta en la mañana o antes de las 5 de la tarde es ideal.
- Incluye carbohidratos buenos, como arroz, papa, patata, plátanos. Nada que sea procesado. Eso sí cuida las porciones.
